A.S. Coteaux de Dordogne : site officiel du club de foot de Mouliets et Villemartin - footeo

Programme pré rentrée

6 juillet 2018 - 19:28

 Groupe Seniors / U19:

- 5 footings plutôt chemin terre ou forêt.

o Durée 35 à 45 minutes pour une distance de 6 à 9 kms.
o Intensité moyenne
o Intercaler des légères montées de rythme au milieu de l’effort (accélération) ou trouver sur le parcours des montées mi-longues obligeant un plus gros effort.

- Travail abdominal
(À accompagner après chaque footing) :

o De 2 séries : 100 abdominaux axiaux
o De 2 séries : 100 abdominaux transverses
o Étirement abdominal

- Étirements après chaque effort
o Durée mini 10 min

Penser à bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.

Des activités sportives annexes sont également possible pour le maintien de la forme générale.

Bonnes vacances et bon travail de maintien en forme.

Cordialement

 

Max

 

Commentaires

Staff
pascal locatelli
pascal locatelli 7 juillet 2018 08:12

JE COMMENCE LUNDI ...............HAHA

U6-U7 / U8-U9

 

BONNES VACANCES!!!

RV le 5 septembre.

 

 

 

 

 

 

 

 

      

 Merci de prévenir si absent.

 

 

IMPORTANT: si vous confiez votre enfant à un accompagnateur pour un déplacement en voiture, n'oubliez pas le siège rehausseur réglementaire. 

  

 

 

.contact: Denis Gomme 0675238209